<$BlogIte D vitamini ince bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, ayrıca kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar. Kısaca kalsiyumun vücutta faydasını artırır. Balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzelerde bulunur.
Ayrıca çocukluğumuzdan beri bildiğimiz D vitamini güneşte de bulunur. Güneş sayesinde vücuttaki kalsiyum işlevini daha sağlıklı sürdürür. Bu nedenledir ki özellikle güneşlenme kemik sağlığı için önemlidir. Ancak güneşlenme uygun saatte yapılmalı ve güneş ışınları direkt tene temas etmesi gerekmektedir.
Yani cam arkasından veya giyeceklerin arkasından güneşlenmek yeterli değildir.
Diğer bir önemli konu da iyi bir D vitamini kaynağı olmasına karşın oldukça yüksek oranda kolesterol içeren yumurta, tereyağı, karaciğer ve kırmızı et tüketimine çok dikkat etmemiz gerektiğidir.
Bu nedenle D vitamini ihtiyacımızın karşılanmasında en çok balığı tercih etmeliyiz. Tabii ki ızgara veya buğulama yöntemi ile pişirilen balıkları tercih edelim.Etiketler: Vitaminler |
